Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver
mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida.
Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A partir da análise de 2.800
pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua
qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5
horas, incluindo cochilos. Os mais velhos, de 100 anos ou mais, eram
70% mais propensos a relatarem uma boa qualidade de sono do que os
participantes mais jovens, de 65 a 79, após controle de variáveis como as
características demográficas, socioeconômicas e de saúde. Em contrapartida,
quem sofre de insônia crônica corre três
vezes mais riscos de morrer do que aqueles que não tem o problema. É o que
mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute, dos Estados
Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes, apresentada este ano na 24ª
reunião anual da Associated Professional Sleep Societies, no Texas. Mas a
falta de sono costuma ser um problema? Às vezes, basta alguma mudança simples
nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver este
drama. Confira as dicas abaixo:
Travesseiro, o melhor amigo
Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.
Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.
Até ele se aposenta
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como certos tipos de espumas).
Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.
Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.
Até ele se aposenta
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como certos tipos de espumas).
O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar
com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer
um mico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja.
Usando o Travesseiro: certo e errado
De lado (Certo): Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco.
De lado (Errado): Nunca deixe a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bom alongamento antes de deitar)
Barriga para cima (Certo): Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semiflexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.
Barriga para cima (Errado): Não é correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto, porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.
De lado (Certo): Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco.
De lado (Errado): Nunca deixe a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bom alongamento antes de deitar)
Barriga para cima (Certo): Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semiflexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.
Barriga para cima (Errado): Não é correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto, porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.
E o Colchão??
O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. Prefira os de látex, que têm como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão.Hoje, existem os mais diferentes tipos de colchões para uma grande infinidade de condições ortopédicas. Aqui, também vale aquela dica de deixar a vergonha de lado e experimentar um a um, ainda na loja, até encontrar o que melhor se adapte a você.
O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. Prefira os de látex, que têm como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão.Hoje, existem os mais diferentes tipos de colchões para uma grande infinidade de condições ortopédicas. Aqui, também vale aquela dica de deixar a vergonha de lado e experimentar um a um, ainda na loja, até encontrar o que melhor se adapte a você.
Dicas para dormir bem
Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia:
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia:
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis
pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir
dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o
sexo que, aliás, é uma ótima forma para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.Nada de tomar chá
preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e
camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição
leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar
sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites
mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína
que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre
outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim,
maior descarga de adrenalina.
7- Siga um ritual interessante. Depois do banho
morninho, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo essencial de
lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e
induz a um sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um
sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é
verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro
neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Cuidado com o álcool. Não se engane com
aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles,
essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a
respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono,
ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da
noite.
10- De bruços, jamais!
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, a região torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, a região torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.
11- Tenha o tempo
de sono ideal. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.
Fonte:
www.minhavida.com.br
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