Por mais que você
tente, o ponteiro da sua balança não sai do lugar? O problema pode estar na
maneira como você está compondo as suas refeições. Com algumas mudanças simples
você pode fazer seu organismo trabalhar a seu favor e, de quebra, eliminar
vários quilos.
1. Comece suas refeições
pela salada
Consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.
2. Frutas no seu café da manhã
Todo mundo sabe que o café da manhã é a principal refeição do dia, por isso, nem pensar em sair de casa sem tomar um café da manhã bem reforçado. E o segredo é começar o dia consumindo frutas. Elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.
Consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte em um prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.
2. Frutas no seu café da manhã
Todo mundo sabe que o café da manhã é a principal refeição do dia, por isso, nem pensar em sair de casa sem tomar um café da manhã bem reforçado. E o segredo é começar o dia consumindo frutas. Elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, você prepara o seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.
3. Beba muita água
A ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas essa quantidade pode variar muito, por exemplo, com uma alimentação rica em alimentos que contêm água diminui essa necessidade, assim como, se você pratica atividade física ou se está fazendo muito calor, a necessidade aumenta. Com o aumento da transpiração você também precisa de um maior consumo de água para repor o que foi perdido com o suor.
4. Coma a cada 3 horas
Para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.
A ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas essa quantidade pode variar muito, por exemplo, com uma alimentação rica em alimentos que contêm água diminui essa necessidade, assim como, se você pratica atividade física ou se está fazendo muito calor, a necessidade aumenta. Com o aumento da transpiração você também precisa de um maior consumo de água para repor o que foi perdido com o suor.
4. Coma a cada 3 horas
Para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.
5. Invista em um
excelente Multivitamínico.
O uso de
multivitamínico ajuda a atingir a quantidade adequada de vitaminas em uma
alimentação deficiente. Entretanto, pessoas que são preocupadas com a
alimentação e optam por alimentos saudáveis também podem não conseguir atingir
a quantidade ideal. Por isso, o uso de multivitamínico é válido. Além disso, já
se sabe do poder das vitaminas na prevenção de doenças como as cardiovasculares,
câncer e osteoporose.
6. Alimente-se bem antes e depois dos exercícios.
6. Alimente-se bem antes e depois dos exercícios.
Quem faz exercícios
em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos.
Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para
obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um
alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.
E logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.
E logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, macarrão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.
Por Denise Biaggioli
Nenhum comentário:
Postar um comentário